Sömn är en grundläggande del av människans hälsa och välbefinnande. Hur länge vi sover påverkar bland annat koncentration, minne, immunförsvar och psykisk hälsa. Men hur mycket sover svenskar egentligen i genomsnitt – och när sover vi som minst respektive mest?

Här är en sammanställning baserad på tillgänglig statistik och nationella och internationella källor.

Så mycket sover svenskar i genomsnitt

Internationella jämförelser visar att personer i Sverige i genomsnitt sover omkring 7 timmar och 15 minuter per natt. Uppgiften bygger på självrapporterad data och placerar Sverige något under det rekommenderade spannet för vuxna, som ofta anges till mellan sju och nio timmars sömn per natt.

Det innebär att den genomsnittliga sömntiden i Sverige ligger nära den nedre gränsen för vad som anses vara optimalt för hälsan.

Rekommendationer och verklighet

Sömnforskning och medicinska riktlinjer pekar på att de flesta vuxna mår bäst av att sova minst sju timmar per natt, och gärna upp mot nio timmar. Trots detta visar undersökningar att många svenskar inte når upp till denna nivå, särskilt under vardagar.

Skillnaden mellan rekommenderad och faktisk sömntid är liten i genomsnitt, men den döljer stora variationer mellan individer och livssituationer.

Sömnbesvär är vanligt i Sverige

Nationella folkhälsoenkäter visar att en stor andel av den vuxna befolkningen upplever sömnbesvär. Det kan handla om svårigheter att somna, upprepade uppvaknanden under natten eller att man vaknar och känner sig otrött trots tillräcklig tid i sängen.

Enligt svenska folkhälsodata uppger omkring fyra av tio vuxna någon form av sömnproblem, vilket gör sömn till ett av de vanligaste självrapporterade hälsobesvären i landet.

När sover vi som minst?

Sömnen är generellt kortare:

• under arbetsveckor

• i perioder med stress eller hög arbetsbelastning

• bland personer i yrkesverksam ålder

Många vuxna sover då mindre än sju timmar per natt, vilket över tid kan påverka både välbefinnande och återhämtning.

När sover vi som mest?

Sömntiden tenderar att öka:

• under helger

• vid semester och ledighet

Studier visar att många sover 30 till 60 minuter längre per natt under helger jämfört med vardagar. Detta fenomen kallas ibland för ”ikappsömn” och speglar ett ackumulerat sömnunderskott från veckan.

Varför spelar sömnlängden roll?

Forskning visar att långvarig sömnbrist kan kopplas till:

• försämrad koncentration och minne

• ökad stress och psykisk ohälsa

• försämrat immunförsvar

Samtidigt pekar studier på att även mycket lång sömn kan vara kopplad till hälsoproblem, vilket gör balans och regelbundenhet viktiga faktorer.

Sammanfattning

I genomsnitt sover svenskar omkring sju till sju och en halv timme per natt. Det är nära den nedre gränsen för vad som rekommenderas, och många sover mindre än så under vardagar. Samtidigt är sömnbesvär vanligt förekommande, vilket gör sömn till en central fråga för folkhälsan.

Hur mycket man sover varierar dock kraftigt beroende på livssituation, arbete och vardagsrutiner – och samma person kan sova betydligt olika från vecka till vecka.

Källor

• World Population Review – Average Sleep Time by Country
  https://worldpopulationreview.com/country-rankings/average-sleep-time-by-country

• Sleep Foundation – How Much Sleep Do We Really Need?
  https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

• 1177 Vårdguiden – Sömnen är viktig för din hälsa
  https://www.1177.se/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnen-ar-viktig-for-din-halsa/